Vous avez lu maintes et maintes fois que le surpoids peut poser des risques pour la santé de nombreux tels que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, diabète, etc Si vous êtes un candidat pour l'un de ces maladies chronique à cause de son poids lourd, vous avez besoin de faire une plan de perte de poids qui peut vous aider à regagner votre silhouette et d'améliorer votre santé.
Lorsque la mise en place d'un plan de perte de poids, vous avez besoin de savoir ce que vos objectifs à long terme et à court terme sont. Vos objectifs à long terme devrait être la manière dont vous voulez vous voir dans un an, ou 5 années, alors que vos objectifs court terme devrait être ce que vous pouvez faire aujourd'hui, de demain ou cette semaine pour atteindre votre but à long terme.
Voici quelques suggestions qui peuvent vous guider dans l'élaboration de votre plan de perte de poids et de faire un aller de lui:
1. Définir des objectifs réalistes.
Comme tout objectif à long terme que vous définissez pour votre auto, votre plan de la perte de poids ne devrait pas être trop ambitieux qu'il est impossible de le faire fonctionner, peu importe combien d'efforts que vous y mettez. Par exemple, vous pourriez être trop attendre de vous-même si vous ciblez une perte de poids de 30 kilos en un mois. Non seulement cela est ambitieux, c'est carrément dangereux! Étant donné que la seule façon vous pouvez atteindre ce but est soit de se priver de nourriture ou de prendre une charge de pilules amincissantes, qui sont tous deux en mauvaise santé.
Pour définir votre plan de perte de poids possible, utilisez votre IMC (indicateur de masse corporelle) qui est une bonne mesure de votre poids doit être, en fonction de votre hauteur. L'Institut national de la santé recommande un niveau sain entre 19 et 24,9. Si votre IMC se situe entre 25 à 29,9, vous êtes considéré comme en surpoids, alors que toute IMC supérieur à 30 est considéré obèse. Utilisez votre IMC comme guide pour le contrôle de combien de livres vous avez besoin de perdre, et a fixé un délai réaliste pour atteindre votre objectif.
2. Fixer des objectifs spécifiques.
Pour, par exemple, ne pas simplement dire: «Je veux perdre du poids cette année." Au lieu de cela, par exemple. «Je vais perdre 5 kilos ce mois-ci, et je vais y arriver par ...." Cette forme l'esprit à se concentrer sur votre objectif si vous utilisez des mots spécifiques qui peuvent mettre l'accent sur ce que vous voulez accomplir dans quel délai.
3. Prendre des mesures pour bébés.
Ne vous sentez pas frustré si vous ne voyez pas immédiatement les résultats. Quand vous sentez votre motivation déclin, car les résultats ne sont pas immédiats, faire de petits pas juste pour vous concentrer à nouveau sur vos objectifs. Par exemple, si vous n'avez pas assez d'énergie aujourd'hui pour aller à la gym, il vous suffit de faire un croque quelques, ou tout simplement marcher autour de votre maison pendant 15 minutes. Toujours diviser votre plan de perte de poids en petites activités réalisables, peut-être quelque chose qui peut être terminé en 15-20 minutes.
4. Gardez une attitude positive.
Rappelez-vous que votre plan de perte de poids sera à votre avantage, et renoncer à ce tout simplement parce qu'il semble trop difficile pour vous de suivre, signifie également que vous ne donnez pas vous-même la chance de réussir. Lorsque vous vous sentez déçu, s'aider soi-même avec quelques mots d'encouragement et de revenir sur le match.
Un plan de perte de poids raisonnable est un bon outil pour vous aider à réaliser votre rêve d'une meilleure santé, plus mince que vous. Assurez-vous que vous mettez votre plan sur papier et de poste où vous pouvez toujours le voir juste pour pour rester concentré sur votre objectif.
