Trouvez-vous des obstacles lorsqu'ils tentent de perdre du poids? Essayez de faire les trucs suivants pour vous assurer la réussite du régime pour le moment.
Du thé.
Oz Garcia un nutritionniste et auteur de The Truth About Beauty: Transformez votre apparence et votre vie de l'intérieur dit: «Évitez le café et boire beaucoup de thé." Tea, qui est riche en flavonoïdes, est très sain pour le corps. Peu importe le type de thé est. Par exemple, le thé vert, noir, ou blanc. Le thé contient des antioxydants puissants et peut réparer les dommages aux cellules du corps, et peut également réduire le risque de maladie cardiaque, même le cancer.
Petit déjeuner
Peut-être ceux qui rarement le petit-déjeuner pensé que le petit déjeuner est un repas qui n'est pas important, mais il est tout à fait le contraire. Le petit déjeuner est le repas le plus important. "Quand vous allez dormir, l'organisme doit continuer à garder le corps en vie afin que vous puissiez continuer à vivre, ce processus prend calories», explique Kristin Kirkpatrick, directeur de la Cleveland Clinic 180 Lifestyle programme. Par conséquent, le matin, vous avez besoin de restaurer le pouvoir du corps. L'organisme aidera votre esprit et d'autres organes de mieux fonctionner toute la journée et d'encourager votre métabolisme à brûler plus de calories.
Réduire la taille de la plaque
Commencer à familiariser la taille de vos repas chaque jour. Prenez l'habitude de prendre la nourriture avec une partie réduite de la normale. Si nécessaire, démarrez seulement utiliser une petite plaque de prendre des aliments à votre alimentation mesurée. "Les gens vont commencer à se sentir plus satisfait quand il s'habituer à manger avec une petite assiette", a déclaré Kirkpatrick.
Jouer avec la couleur
Kirkpatrick conseillé de s'habituer à préparer la nourriture avec une variété de couleurs. Pourquoi ? Apparemment, un aliment avec des couleurs naturelles est riche en vitamines, minéraux, et riche en antioxydants, ce qui est important pour le corps à rester en bonne santé. Par exemple, comparer une pomme rouge à la puce de pommes de terre avec une couleur pâle. Gardez à l'esprit que vous n'avez pas à choisir des aliments avec des couleurs vives à partir de colorants artificiels.
Stop obsession avec le calorique
Dawn Jackson Blatner, porte-parole de la American Dietetic Association recommande d'utiliser la règle 25-25-50. Cela signifie que 25 pour cent de votre assiette devrait être rempli de protéines, comme le poulet ou de haricots, 25 pour cent de plus, rempli de pâtes de grains entiers, riz brun, ou pomme de terre cuite, et l'autre 50 pour cent remplis de légumes. C'est tout simplement parce que les légumes sont riches en éléments nutritifs, riches en vitamines et minéraux, mais pauvre en calories.
Des collations saines
Des collations santé devrait répondre aux besoins nutritionnels et de faire votre estomac plein. D'autre part, collations malsaines ne sont pas nutritifs. Blatner, auteur de La Diète flexitarien dit, pour des collations saines, il est conseillé de consommer les pommes, les amandes, les poires, fromage faible en gras, carottes et autres fruits. Évitez les aliments malsains snack, comme les gâteaux, les bonbons et les croustilles.
L'eau
Nous le savons tous, l'eau est bon pour nous. L'eau peut aider à la digestion, de maintenir les niveaux d'énergie, réduire le poids, et même de maintenir la forme du corps. La quantité d'eau, vous devriez boire dépend de votre âge, l'activité, et d'autres facteurs. Pour être sûr, les enfants et les adultes en bonne santé devrait boire après un repas et entre les repas. Pour savoir si votre consommation d'eau est suffisante, vérifiez votre urine. Robe jaune pâle signifie que vous avez assez d'eau potable. Si la couleur est jaune foncé, ou votre distance de la miction est plus de 4 heures, ce qui signifie que vous devez boire plus d'eau.
