Voici quelques conseils fixer la femme à se mettre en forme et de réduire votre poids. Je ne suis pas une infirmière, un MD ou un nutritionniste. Je suis juste une personne normale, qui dans la bonne forme, mettre quelques idées.
1) Allez voir votre médecin et discuter d'un plan sain pour vous de perdre du poids et se mettre en forme. Votre médecin doit vous dire combien de calories vous devriez avoir un jour si vous essayez de maigrir. Leur demander de vérifier votre état de santé avant de commencer un exercice de routine quotidienne. Si vous avez déjà l'exercice régulièrement votre médecin aurait pu vous consommez plus de calories que quelqu'un qui n'a pas besoin parce que vous l'énergie. Si vous n'avez pas assez calories comment peut-on exercer sans avoir épuisé? Vous ne voulez pas tomber dans un évanouie. La grande chose au sujet de compter les calories, vous ne pouvez vous empêcher d'aller plus. Et vous pouvez garder suffisamment de calories pour un dessert santé. J'aime à faible teneur en matières grasses du yogourt nature avec des bleuets comme dessert. Les bleuets sucrer le yaourt. Essayer :
2) Avoir une alimentation équilibrée. Faire un régime alimentaire sain pour la semaine. Aller à l'épicerie quand vous n'êtes pas affamés. Vous ne voulez pas acheter des collations impulsion malsaine. N'achetez que ce qui est sur votre liste d'épicerie. N'achetez pas de sodas ou boissons gazeuses diète même. Ne comptez pas sur sodas régime alimentaire pour maintenir votre poids. Il n'est pas une bonne habitude. Vérifiez auprès de votre médecin sur le lien entre consommation élevée habituelle de boissons gazeuses sucrées et du diabète.
3) Si vous prévoyez de faire un régime le faire avec un ami. Avoir le soutien d'un ami va vous garder motivé. Et vous serez moins enclin à renoncer à votre alimentation si vous savez que vous ne pouvez pas quitter tout à fait aussi vite. Et vous aurez quelqu'un pour partager et discuter les pièges des régimes amaigrissants. Deux esprits valent mieux qu'un pour trouver une solution.
4) Si vous n'aimez pas à exercer, de trouver un copain de le faire avec. Un ami vous tiendrons commis. Si quelqu'un compte sur vous pour marcher avec eux deux fois par semaine, il va vous tenir en haleine. Mardis, vous pouvez marcher dans votre quartier et le jeudi, vous pouvez marcher autour de la sienne. Ou répondre au parc et se promener là-bas. Vous pouvez marcher sur votre propre les trois autres jours. Ne pas trouver des excuses. Si vous voulez vraiment perdre du poids et se mettre en forme que vous avez à faire l'effort. Prenez une paire de chaussures de sport au travail et marcher pendant votre pause déjeuner. Maintenant, si vous ne trouvez pas un copain, il fait froid là où vous vivez ou vous n'aimez pas le travail et en un lieu de remise en forme, il existe des programmes maintenant sur l'Internet où vous pouvez work-out au cours de ruban adhésif. Je pense que c'est mieux que d'acheter des clips, parce que les classes peuvent varier, modifier et mettre à jour. Avec un peu de classes que vous pouvez brancher votre internet à votre téléviseur, puis work-out. Si vous ne voulez pas payer l'argent pour les classes internet ou un lieu de travail-out, vous pouvez faire ce qu'un ami de la mienne. Elle marche autour de sa maison après que son mari va travailler. Elle tourne le téléviseur et ne tours. Elle aime ça mieux que d'aller sur le tapis roulant ou un vélo stationnaire. Et rappelez-vous qu'il est préférable d'exercer un certain, alors pas du tout. Mais vous devriez commencer lentement et pas plus de raison qu'elle. Vous ne voulez pas vous retrouver avec un accident. Note: je prétendre sérieusement à la marche vous porter des espadrilles et tout simplement pas une paire aléatoire des appartements. C'est parce que si vous avez des ampoules, vous serez moins enclins à vouloir marcher. Trouver une chaussure de marche qui ne squish votre orteil et n'est pas trop serré.
5) Ne pas vous peser tous les jours. Vous pouvez obtenir déçu par ce que vous voyez. Vous ne voulez pas vous décourager. Ce serait l'encontre du but. Plutôt pesez-vous chaque semaine pour voir comment vous faites vraiment.
6) Mangez-vous quand vous êtes stressé? Au lieu d'aller chercher un beignet, couper des fruits frais que vous aimez et de le conserver dans des contenants. Puis, quand vous êtes stressé au moins vous avez atteint quelque chose de sain. Mieux encore, au lieu de manger, de recycler votre cerveau. Faites une promenade tranquille. Maintenant, au lieu de stress égalant manger, son stress est égale à la marche. Quelle est l'étape positive dans la bonne direction. Personnellement, j'aime marcher. Il m'aide à calmer et à se recentrer.
7) Buvez tout au long de la journée. Je trouve parfois que je ne suis pas vraiment faim, mais plutôt une trentaine. Si vous avez faim au lieu d'arriver à un bagel, d'abord un peu d'eau. Au dîner, boire un verre d'eau en premier. Il peut vous remplir de sorte que vous mangez moins. Pour ma part, je suis plus susceptibles de consommer de l'eau si elle a un petit goût. Donc, je serre un peu de citron frais en elle.
8) Dans le matin, passer du lard et des œufs pour une céréale de son. Je trouve cela me remplit. Trouver des céréales de son que vous aimez. Ne pas acheter un bon marché, vous ne tiennent pas sur. Vous serez moins enclin à le manger. J'ai mis les raisins secs dans mes céréales pour le sucrer.
9) Aimez-vous goûter? Je Prendre des collations saines. Découper des fruits frais ou fruits mettre dans un bol que vous puissiez le saisir rapidement. Je ne suis pas bien sur les légumes, mais je les aime avec un peu d'humus. Coupez les carottes, le brocoli, le céleri ou tout autre légume que vous aimez et les mettre dans des conteneurs pour un accès facile. Gardez un quart d'une tasse à mesurer contenant pratique pour remplir avec les noix et les raisins. De cette façon, vous ne serez pas aller trop loin avec ces snacks.
10) Allez la lumière sur le fromage, fromage à la crème et le beurre. Passage du lait entier à 1% ou 2%. Avez-yogourt faible en gras. Mangez des aliments moins gras. Ne pas tout faire frire. Aussi, essayez de passer d'huile végétale aux huiles d'olive quand vous le pouvez. J'aime quartiers de pommes de terre cuites dans l'huile d'olive.
11) Débarrassez-vous de croustilles, biscuits, bonbons et tels de vos armoires. Si vous en avez là, ils seront une tentation. Dans un moment de stress, vous ne voulez pas manger de gâteaux.
12) Ne pas manger à l'extérieur de l'ennui. Si vous avez besoin d'avoir quelque chose dans votre bouche, mâchez la moitié d'un bâton de gomme. Ne pas se mettre à fumer!
13 Arrêtez de manger) quand vous êtes rassasié. Avez-petites proportions. Utilisez des assiettes de salades pour vos repas. Assiettes peut faire des proportions plus faibles l'impression que vous n'avez pas un repas complet. Mentalement vous ne voulez pas que.
14) Ne pas se refuser. Si vous vous en tenez à votre plan calorique quotidienne, vous pouvez une petite quantité de dessert. Avez-une demi-tasse de crème glacée faible en gras. Même si une tasse que vous avez mangé un régime alimentaire équilibré ce jour-là. Il suffit de ne pas mettre sur le sirop de chocolat, les noix et crème fouettée.
15) Arrêter de manger dehors! Sauf pour des occasions spéciales. Et juste parce que on est lundi ne classe pas cette journée comme une occasion spéciale. Ne pas se plaindre et gémir vous ne pouvez pas perdre du poids si vous mangez trois fois par semaine et ne pas exercer. Passer lieux de restauration rapide. Et à emporter. Vous économiserez de l'argent et il va réduire la taille. Et n'oubliez pas de l'exercice! Je ne peux pas dire assez sur ce point. Honnêtement, je ne crois pas un régime seul fonctionne. Avez-vous l'intention de toujours suivre un régime? Cela ne semble pas raisonnable ni sain pour moi. Si vous êtes sur la route un grand nombre, préparer suffisamment de nourriture pour deux ou trois dîners. Congeler le repas supplémentaire ou deux pour quand vous êtes trop occupé pour cuisiner. De cette façon, vous n'aurez pas une excuse pour manger à l'extérieur. Mais ne laissez pas les repas congelés obtenir les brûlures de congélation. Ou vous ne voulez pas les manger. Paquet eux correctement et ne pas les garder dans le congélateur pendant de longues périodes de temps.
16) Faites-vous plaisir. Gardez un calendrier mensuel pour voir votre poids et le progrès de l'exercice. Chaque semaine, vous perdez un peu de poids et de l'avoir exercée, récompensez-vous. Grâce à l'argent économisé de ne pas manger à l'extérieur ou l'achat d'emporter plus, vous pouvez acheter crème pour le visage que vous avez toujours voulu, mais n'a jamais fait parce qu'il était trop coûteux. Offrez-vous pour un travail bien fait! N'oubliez pas que même si vous ne perdre une livre par semaine, après huit semaines de £ 8. De plus, puisque vous faites de l'exercice aujourd'hui, il est plus probable que vous allez maintenir le poids.
