Trop d'adultes sont en surpoids ou obèses et des études récentes montrent que plus d'un sur trois Américains essaient de perdre du poids. Peut-être vous avez l'intention d'essayer l'un des nombreux produits disponibles de perte de poids ou de services, mais ne savez pas quelle est la bonne pour vous. Il est facile de se sentir perdu dans le labyrinthe de choix là-bas - chacun promettant de meilleurs résultats.
Avant de commencer un programme de perte de poids, consultez votre fournisseur de soins de santé primaires pour obtenir des conseils sur les risques pour votre santé globale et les options de la perte de poids le mieux pour vous. experts de la santé conviennent que la meilleure façon la plus sûre et la plupart des adultes de perdre du poids et améliorer leur santé est de réduire les calories modestement, une alimentation équilibrée et d'être physiquement actifs chaque jour.
Fixer des objectifs de perdre du poids
Fixer des objectifs raisonnables pour vous de perdre du poids, les chances sont que vous serez plus susceptible de les rencontrer et avoir une meilleure chance de maintenir le poids. En fait, perdre du poids, même de cinq à 10 pour cent est le genre de but qui peuvent aider à améliorer votre santé. Cliquez ici pour en savoir plus sur l'établissement d'objectifs.
Combien et quels types d'aliments que vous mangez.
Que ce soit votre style de vie comprend une activité physique régulière.
Votre physiologique et génétique.
Apprenez à connaître votre poids / Santé
Pour la plupart des gens, la détermination de la circonférence de votre taille et votre IMC (Indice de Masse Corporelle) sont des moyens fiables pour estimer votre graisse du corps et les risques pour la santé associés au surpoids, plus de matières grasses ou d'obésité. Toise poids / qui peuvent être utilisés pour vous donner une estimation de votre gamme de poids corporel idéal en fonction de votre hauteur. BMR (Basal Metabolic Rate) est une estimation du nombre de calories que les besoins de votre corps à maintenir son poids actuel.
La perte de poids Conseils
Comment faire pour perdre du poids? Perdre du poids peut être un défi, en savoir plus sur les meilleures stratégies que vous pouvez intégrer à long terme la perte de poids saine et rapide. Voici les conseils rapide et saine d'amaigrissement.
Arrêtez de manger 3 à 4 heures avant d'aller au lit.
Effectuer une certaine forme d'exercices cardio, dans la matinée, sur un estomac vide, pour 30-45 minutes tout en gardant votre rythme cardiaque à environ 140 battements par minute.
Utilisez l'étiquette des aliments - offre plus complète, les informations nutritionnelles utiles et exacts.
Ne jamais sauter le petit déjeuner, si vous le faites cela vous fera gras.
Boire 6-8 verres d'eau chaque jour.
Des aliments que vous ne devriez jamais manger Voici une simple liste d'aliments pour rester loin de si vous voulez brûler les graisses et perdre du poids.
Glaces & Cookies
Beignes et pâtisseries
Gâteaux et tartes
boissons sans alcool mixte
Miel et le sirop de maïs
Bonbons et chocolats au lait
