Votre taux métabolique au repos (ou RMR)
Ne vous laissez jamais votre voiture au ralenti dans l'allée pendant des périodes prolongées? Vous n'avez probablement pas, puisque cela vous coûte de l'argent. l'essence chère est nécessaire simplement pour maintenir le moteur au ralenti. Supposons que votre voiture est tournant à 1000 tr / min. Dans la porte prochaine voie, votre voisin a également laissé sa voiture au ralenti, mais son moteur est au ralenti à 2.500 tr / min. voiture de votre voisin travaille plus fort et donc brûler plus de carburant et qui lui coûte plus d'argent. Le même genre de règle est vrai pour le corps humain, sauf que dans ce cas, la combustion plus rapide est positif.
[Note subsidiaire: Voici une question pour vous de penser à: si une personne obèse est assise sur un plan à côté d'un type bodybuilder, où l'on est, selon vous brûler plus de calories]
Contrairement à moteur d'une voiture, cependant, vous ne courez pas sur l'essence. N'êtes-vous pas heureux? Le carburant que le moteur a besoin pour se maintenir (et vous) d'exploitation est mesurée en termes de calories que vous prenez à travers la nourriture et des boissons. Les choses sont tellement plus facile avec une voiture! Quand il est plein, vous arrêtez l'ajout de gaz dans le réservoir ou le gaz déborde. Quand il est vide, le moteur s'arrête juste à côté. Votre corps est beaucoup plus complexe que cela. Pour une chose, votre réservoir de carburant (c'est à dire votre estomac) dilate et se contracte et vous pouvez le remplir. En outre, lorsque le réservoir est vide et vous n'avez pas mangé depuis un jour ou deux, votre corps commence à se nourrissant de lui-même pour se procurer du carburant. Il suffit de penser de votre voiture le faire ...
La similitude importante, cependant, c'est que votre corps a besoin de carburant (calories) juste pour se maintenir. C'est vrai, en lisant un livre ou même dormir, votre corps brûle des calories exploitation fonctions vitales comme le sang dans le corps, la respiration et de sortie, à dégrader les aliments, et bien d'autres. Jusqu'à 60% de vos besoins énergétiques quotidiens proviennent de ces fonctions de base de survie. Les 40% restants seront déterminés par des facteurs de style de vie telles que combien vous vous exercez, combien et quel type de nourriture que vous mangez, et combien de muscle est sur votre corps.
[Répondre à côté note ci-dessus: le type bodybuilder brûle plus de calories. C'est parce que le corps travaille plus fort pour maintenir les muscles.]
Alors que nous mesurons la vitesse d'un moteur de voiture au ralenti en tours / minute (RPM), le régime de ralenti de votre corps est officiellement connu sous le nom de votre métabolisme au repos (TMR).
Calculatrice taux métabolique au repos
L'utilisation d'un taux métabolique au repos Calculatrice vous aidera à déterminer votre taux métabolique au repos. Bien que le résultat ne peut pas donner une image tout à fait exact, car il ne tient pas compte des éléments tels que votre masse musculaire, la capacité pulmonaire et de l'histoire de formation, il peut certainement vous fournir un bon point de départ. (Note: un résultat plus précis peut être effectué par votre médecin ou votre entraîneur personnel en utilisant l '"évaluation de gaz d'échange»).
Vous pouvez trouver votre RMR à l'aide de ce service gratuitement RMR Calculatrice: Calculatrice taux métabolique au repos. Vous aurez alors une idée du nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids actuel. La prochaine étape sera pour vous de compter les calories que vous consommez pendant quelques jours pour établir la façon dont vous êtes proche de ce nombre. Par exemple si votre RMR est 2.800 calories par jour et que vous prenez en 4000, il est assez évident que vous mangez trop. Pour perdre du poids, vous pouvez réduire vos calories, augmenter votre RMR, ou les deux. Lorsque vous mangez moins calorique que votre RMR, vous produisez un "déficit calorique". Disons que votre objectif est de perdre une livre par semaine (considéré comme un montant en bonne santé). Cela semble indiquer que vous avez besoin pour produire un déficit calorique de 3500 calories par semaine, ou 500 calories par jour.
Si vous coupez trop de calories, cependant, vous êtes affamés vous-même et ne seront pas réussi à maigrir. Votre corps sait que quelque chose quand les calories ne viennent plus à l'intérieur et cela ralentira votre métabolisme. En conséquence, vous vous sentirez comme vous avez pas d'énergie, obtenir de mauvaise humeur et probablement perdre beaucoup d'amis. Une meilleure solution, celle qui vous fera vous sentir mieux (et vous rendre plus populaire) consiste à accélérer votre métabolisme.
Le taux de métabolisme et la perte de poids
Nous savons de la discussion ci-dessus que si vous avez un métabolisme lent, vous ne serez pas brûler autant de calories au repos. Avec un métabolisme lent, vous avez besoin de regarder ce que (et combien) que vous mangez, ou vous finirez par l'excès de poids. Pour aggraver les choses, une fois que vous faites de l'embonpoint, votre métabolisme pour effet de ralentir, de sorte que le problème est aggravé. Vous devez sortir de ce cercle vicieux.
Il est un fait fondamental va probablement vous aider plus que toute autre chose dans votre quête de perte de poids: l'augmentation de votre masse musculaire augmente votre RMR. Gardez à l'esprit que votre corps dépense plus d'énergie pour alimenter le muscle, de sorte que votre moteur tourne au ralenti plus de carburant et de vous brûler plus de place.
Alors ne perdez pas votre temps à prendre inefficaces (et coûteux!) pilules ou des suppléments pour augmenter votre RMR. La chose la plus facile, vous pouvez faire est de commencer sur un régime de remise en forme qui inclut l'entraînement en force avec des poids libres. Avant que vous le sachiez, vous vous sentirez plus fort et plus la masse musculaire maigre sur votre corps. Combinez votre entraînement en force avec l'exercice aérobie régulier et une bonne nutrition et la graisse va commencer dissolution de votre corps. Votre taux de graisse corporelle va baisser, vous aurez l'air maigre, se sentir bien et être sur la voie de la bonne santé que vous pouvez garder à vie.
Conclusion
Votre taux métabolique au repos (RMR) vous indique le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour maintenir votre poids actuel. Vous pouvez utiliser ce numéro pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids par l'établissement d'un déficit calorique. La technique la plus efficace de perdre du poids est d'augmenter votre masse muscle maigre grâce à la formation de force, qui à son tour augmenter votre taux métabolique.
